Masaż sportowy to zabieg, z którego mogą korzystać nie tylko profesjonalni zawodnicy, ale też amatorzy. Masaż sportowy wspomaga organizm przed, w trakcie oraz po wysiłku, a ponadto pozwala zapobiegać kontuzjom i utrzymać formę na optymalnym poziomie.
Masaż sportowy stanowi jeden z elementów programu treningowego. W połączeniu z innymi zabiegami, takimi jak kąpiele wodne czy seanse w saunie, pozwala niwelować napięcie mięśni, pomaga szybciej leczyć ewentualne kontuzje oraz wspiera proces regeneracji organizmu po wysiłku.
MASAŻ SPORTOWY – JAK WYGLĄDA?
Choć wyróżnia się kilka rodzajów masażu sportowego, każdy z nich wiele czerpie z technik masażu klasycznego. Podczas zabiegu wykorzystuje się między innymi głaskanie, rozcieranie, wyciskanie, ugniatanie czy oklepywanie ciała, jednak, w odróżnieniu od masażu klasycznego, wszystkie ruchy wykonywane są z większą siłą i energią. Z tego powodu masaż sportowy raczej nie jest zaliczany do zabiegów relaksacyjnych – co więcej, bywa nawet bolesny. Należy jednak mieć na uwadze, że zabieg ten nie ma na celu wyciszenia czy odprężenia, ale przede wszystkim przywrócenie siły mięśniom, poprawę krążenia limfy, dotlenienie skóry i przyspieszenie regeneracji organizmu.
RODZAJE MASAŻU SPORTOWEGO
W zależności od rodzaju masażu sportowego, może pełnić on różne funkcje i nieco inaczej przebiegać. Wśród najczęściej stosowanych wymienia się: masaż sportowy podtrzymujący, masaż sportowy startowy, masaż sportowy treningowy oraz masaż sportowy przedwysiłkowy i powysiłkowy.
Masaż sportowy podtrzymujący, zwany też kondycyjnym lub podtrzymująco-kondycyjnym, wykonuje się w czasie, gdy intensywność treningu jest mniejsza. Jego celem jest utrzymanie w sprawności układu ruchu oraz układów krążenia i nerwowego. Zabieg trwa średnio 45 minut i pozwala dostarczyć mięśniom odpowiednią ilość tlenu oraz szybciej usunąć toksyny z organizmu. To najdelikatniejszy rodzaj masażu sportowego, podczas którego wykorzystywane są wszystkie techniki masażu klasycznego.
Masaż sportowy startowy pozwala błyskawicznie rozgrzać mięśnie i aparat więzadłowo-stawowy, które zachowują zdolność skurczową oraz elastyczność. Zabieg musi dawać bardzo szybkie efekty, ponieważ zwykle przeprowadza się go kilka minut przed rozgrzewką. Trwa zwykle około 10 minut i polega na głaskaniu, rozcieraniu i ugniataniu określonych partii ciała.
Masaż sportowy treningowy pomaga zwiększyć możliwości organizmu sportowca i utrzymać go w gotowości do startów. Przeciętnie trwa od 45 do 60 minut, natomiast jego intensywność jest dostosowywana do płci, masy i wieku danej osoby oraz uprawianej przez nią dyscypliny. Zabieg wykonuje się do kilku godzin po treningu, a wykorzystywane podczas niego techniki to głównie rozcieranie i ugniatanie.
Ostatnie dwa rodzaje to masaż przedwysiłkowy oraz masaż powysiłkowy. Jak same nazwy wskazują, pierwszy z nich przeprowadza się przed startem, zaś drugi – najczęściej po treningu lub zawodach, a także między startami. Masaż sportowy przedwysiłkowy pozwala rozluźnić mięśnie i pobudzić je do działania, z kolei masaż sportowy powysiłkowy ma na celu jak najszybsze przywrócenie organizmu sportowca do formy sprzed wysiłku.
EFEKTY MASAŻU SPORTOWEGO
Masaż sportowy pomaga usprawnić krążenie chłonki i krwi. Dzięki temu substancje odżywcze są szybciej dostarczane do mięśni, które są lepiej rozgrzane i rozluźnione. Efekty, jakich można spodziewać się po masażu sportowym, to również: poprawa metabolizmu, redukcja stresu, pobudzenie układu ruchu, minimalizowanie zmęczenia oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji i innych negatywnych skutków intensywnego wysiłku fizycznego.
MASAŻ SPORTOWY – KOMU JEST POLECANY?
Choć zabieg wykonuje się głównie u zawodników, nic nie stoi na przeszkodzie, by z jego zalet korzystały też osoby, które są aktywne fizycznie, ale uprawianiem sportu zajmują się amatorsko. Należy jednak pamiętać, że masaż sportowy powinien być przeprowadzany wyłącznie dla wsparcia aktywności, dlatego w razie jakichkolwiek wątpliwości, decyzję o zabiegu warto skonsultować z lekarzem. Z masażu sportowego powinny natomiast zrezygnować osoby cierpiące na choroby układu krążenia i nowotwory, zmagające się z infekcjami oraz kobiety w ciąży.
Dodaj komentarz